はじめに｜自己肯定感は上げようとするとしんどくなる
「自己肯定感を上げたい」
そう思って調べてみると、
・自分を好きになろう
・ポジティブになろう
・自信を持とう
こんな言葉が並びがちになる。
でも正直、
自己肯定感が低いと感じている時ほど
これが1番しんどくなります。
「できないから困ってるんだけど…」
そう思ったこと、ありませんか？
先に結論を言います。
自己肯定感は、
無理に上げるものではありません。
日々の”扱い方”で、自然に育つものです。
自己肯定感が低い人ほど、ちゃんと生きてきた
自己肯定感が低い人には、
共通点があります。
・周囲に気を配れる
・責任感が強い
・ちゃんとしようとしてきた
つまり、
手を抜かずに生きてきた人。
自己肯定感が低い＝悪
ではありません。
むしろ、今まで自分を後回しにしてきた
証拠でもあります。
習慣①「できなかったこと」より「できたこと」を拾う
自己肯定感が低い人は、
無意識にここを見ています。
・足りないところ
・できなかったところ
・反省点
でも脳は、
目に見えるものを「自分の価値」だと勘違いする。
だから意識的に、
1日の終わりにこれをやってみて下さい。
👉今日できたことを1つだけ書く
・早く起きようとした
・1ページ本を読めた
・自分の感情に気づけた
小さくてOKです。
むしろ小さくてOKです。
「私は今日も何もできなかった」が、
「今日もできた」に変わります。
習慣②自分の感情を否定しない
・気分が落ち込んでいる自分
・やる気が出ない自分
・嫉妬してしまう自分
こういう感情が出ると、
さらに自分を責めていませんか？
しかし、感情は”敵”ではありません。
今の状態を教えてくれるサインです。
落ち込んだら、
×「こうではだめ」
○「今、心が無理をしていたかも」
この言い換えだけで、
自己肯定感は下がりにくくなります。
習慣③他人と比較している自分に「気づくだけ」
「他人と比較しないように…」
これは、正直かなり難しいです。
だからやるには、
やめることではなく、気づくこと。
・今、比べてるな
・ちょっとしんどいな
そう気づいたら、深呼吸する。
自己肯定感が高い人は、
比較しない人ではなく、比較しても
昨日の自分との比較に戻って来れる人です。
習慣④自分との約束を小さく守る
自己肯定感の正体は、
「自分を信じられる感覚」。
そしてそれは
派手な成功体験ではなく、
小さな約束を守ることで育ちます。
例）
・ノートを1行書く
・10分だけ休む
・今日は無理をしないと決める
自分が守れるサイズでOKです。
「自分との約束を守れた」という感覚が、
少しずつ自己信頼に繋がります。
習慣⑤自分を知る時間を作る
自己肯定感が低い状態は、
多くの場合、
「自分がよくわからないまま生きている状態」
・何が苦手か
・どんなときにエネルギー消耗するか
・何を大切にしたいか
これを知らずに、
自分を肯定するのは難しい。
だからおすすめなのが
ノートやジャーナリング。
・今日しんどかったこと
・何が少しラクに感じた？
これを言葉にするだけで、
自己肯定感が「育つ土台」が整います。
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