自己肯定感を高める10の方法ー本当の鍵は”自己理解”にある
毎日、学校・仕事に行っては
疲れる日々。
「なんで私って、こんなにダメなんだろう」
夜、布団の中でひとり
泣いたことはありませんか？
実はそれ、自己肯定感が低い状態
かもしれません。
でも大丈夫です。
自己肯定感を高めることで、
他人と比較しない心の余裕が生まれ、
「これでいいんだ」と自分を認められるように
なります。
私自身、大学3回生まで「自分なんか…」が
口癖で、友達や周囲の人と比べては
自己嫌悪のループに陥っていました。
SNS を開けば、キラキラと輝く人たちの
投稿が並び、自分の価値なんてどこにも
ないように思えて、
ただただ苦しかったのを覚えています。
そんな私が、少しずつ前を向けるように
なったきっかけーーそれは
「自己肯定感を高めること」ではなく
まず”自分を知ること”から始めた
ことでした。
この記事では、
・「自分の自己肯定感が本当に
低いのか確かめたい」
・「どうすれば自己肯定感を
高められるのか知りたい」
そんなあなたに向けて、私自身の経験も
交えながら、
「自己肯定感」と「自己理解」のつながりを
わかりやすく解説し、今日から実践できる
10の方法をご紹介します。
「自分を嫌う人生」から
「自分を大切にできる人生」へーー
その第一歩を、今ここから一緒に
踏み出してみませんか？
こんなお悩みを解決します
・自信がなくて、すぐに「私なんて…」と
思ってしまう
例）友達の成功を見て落ち込む、自分だけ
劣っている気がする
・何かあるとすぐ自分を責めてしまう
例）ちょっとした失敗で「やっぱり私は
ダメだ」
・SNSで他人の人生を見ては自己嫌悪になる
例）「あの人はキラキラしているのに、
自分はないもない」と感じる
・自己肯定感を高めたいけど、方法がわからない
例）本や動画を見てもピンとこない、行動に
うつせない
自己肯定感とは何か？
自己肯定感とは、「自分は自分でいい」と
思える心の土台のことです。
つまり、「今の自分を、そのまま受け止める力」
です。
これは「自信がある」「優れている」といった
意味とは違います。
たとえ失敗しても、うまくいかなくても
そんな自分を責めずに受け入れている状態
それは自己肯定感が高い状態です。
自己肯定感が低いと…
・他人と自分を比べて、劣等感を感じやすい
・失敗を怖がり行動できない
・他人の目を気にして疲れる
・どんなに頑張っても「自分はダメだ」
と思ってしまう
でも大丈夫です。
自己肯定感は生まれつきではなく、
後から育てていける力です。
そのカギとなるのが「自己理解」です。
【チェックリスト】あなたの自己肯定感、本当に低い？
以下の項目にYes/Noで答えて、
あなたの心の状態を見つめてみましょう。
各回答に応じて、どんな心の状態があるかも
解説していきます。
◆自己肯定感チェックリスト（各項目にYes/Noでチェック）
以下の項目に、いくつか当てはまるか
試してみてください。
1．他人の目や評価が気になりすぎて、
本音が言えない
2．褒められても素直に受け取れず
「そんなことない」と否定する
3．失敗やミスを引きずりやすく
「やっぱり私がダメだ」と思いがち
4．SNSを見て、他人と比べて落ち込むこと
がよくある
5．「自分には価値がない」と感じてしまう
瞬間がある
6．チャレンジする前から「どうせできない」と
諦めてしまう
7．周りに合わせすぎて、疲れることが多い
8．自分を好きと言い切れない
9．自分の意見よりも、他人の意見を優先
してしまう
10．できたことよりも、できなかったこと
に目が向かってしまう
1．他人の目や評価が気になりすぎて、
本音が言えない
・Yes：評価に依存しており「嫌われたくない」が
先行しています
・No：自分の意思を尊重しながら人と関われています
2．褒められても素直に受け取れず
「そんなことない」と否定する
・Yes：失敗＝自分の価値と捉えがちです
・No：自分の価値を認める心の余裕が
あります
3．失敗やミスを引きずりやすく
「やっぱり私がダメだ」と思いがち
・Yes：失敗＝自分の価値の否定と
捉えがちです
・No：経験として受け止める力があります
4．SNSを見て、他人と比べて落ち込むこと
がよくある
・Yes：他人と結果と自分の過程を
比べている状態です
・No：他人と自分が違うということを
受け入れる力があります
5．「自分には価値がない」と感じてしまう
瞬間がある
・Yes：存在そのものへの自信が
揺らいでいます
・No：”ありのままの自分に価値がある”
感覚が育ち始めています
6．チャレンジする前から「どうせできない」と
諦めてしまう
・Yes：自己信頼が低く、挑戦を避けがちです
・No：失敗しても挑戦する大切さを理解
しています
7．周りに合わせすぎて、疲れることが多い
・Yes：「いい人でいないと」が強すぎて、
自分を抑え込んでいます
・No：人と自分の境界線が引けています
8．自分を好きと言い切れない
・Yes：自分を受け入れることが
難しい状態です
・No：完璧じゃなくても自分を
肯定する力があります
9．自分の意見よりも、他人の意見を優先
してしまう
・Yes：他人の価値観に合わせることで
安心しようとしています
・No：自分の軸を大切にする傾向が
あります
10．できたことよりも、できなかったこと
に目が向かってしまう
・Yes：自己評価が厳しく、自己否定のクセが
あります
・No：小さな成長にも気づき、肯定する習慣が
あります
◆判定の目安
・０〜2個がYes：自己肯定感は安定
している状態
・3〜6個がYes：揺るぎやすい状態、
ケアを始めましょう
・7個以上がYes：心がかなり疲れている
サインです。「自分の状態を理解する」
ことから始めましょう。
自己肯定感が低くなる原因とは？
幼少期の経験
厳しいしつけや比べられる環境で
育つと「できない私はダメ」という考えが
根付きやすくなります。
比較と評価の罠
他人の成功や評価と自分を比べることで、
無意識に自己否定してしまうクセが強くなります。
【体験談】私が自己肯定感を失った日々
大学4回生まで、私は毎晩ひとりで
泣いていました。
「自分なんか…」が口クセで、周りと
自分を比較しては、自分を責める毎日。
でもある日、「私、自分のことを全然
知らなかった」と気づいたんです。
そこから少しずつ人生が動き出しました。
自己肯定感を高める前に必要な”自己理解”
ポジティブな言葉だけでは、心の深い部分には
届きません。
まずは「自分を知る」ことがすべての
始まりです。
・何が好き？
・何が嫌？
・どんなときに傷つく？
・どんな価値観がある？
こうした問いに向き合うことで、
自分の内側が見えてきます。
自己理解が深まれば、
自己肯定感は自然と育っていきます。
自己肯定感を高める10の方法
1. 自分の強みを書き出す
2. 小さな成功を記録する
3. 自分の感情に素直になる
4. 「できたことノート」をつける
5. 自分との約束を守る
6. 他人との比較をしない練習をする
7. 否定的なセルフトークに気づく
8. 信頼できる人に相談する
9. 感謝の習慣を取り入れる
10. 自己理解を深めるワークを行う
継続するためのコツと習慣化のヒント
・5分から始める小さな1歩
・完璧主義を手放す勇気
・記録で変化に気づく習慣
・応援してくれる人を持つこと
継続は”気合い”ではなく”仕組み”です。
無理のない小さな継続が、
心をやさしく変えていきます。
まとめ
自己肯定感は「私はこれでいい」と
思える力。
その根っこには、自分を知り理解することが
あります。
過去の私のように、生きづらさを
抱えている人にこそ伝えたい。
あなたの存在には、ありのままで
価値があるということを。
今日から「できたことを１つ書き出す」こと
から始めてみませんか？
その小さな習慣が、あなたの自己肯定感を
確実に育てていきます。
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