気づかないうちに抱え込みすぎていませんか？
心が軽くなる
『15の手放しチェックリスト』付きです！
はじめに｜しんどさの正体は「努力不足」じゃない
理由はわからないけど、急に涙が出てくる
休んでも心も体もスッキリしない。
何かを背負い続けている気がする。
もしそんな感覚があるのなら、
それはあなたの意志が弱いからでも、
努力を怠っているからでもありません。
心優しいHSPさんだからこそ
背負う必要のないものまで
ずっと背負い続けている状態なのです。
本日は
「今すぐ変わろうとしなくいい」
「小さな気づきがあればそれで十分」
その前提で読んでほしいリストです。
心が軽くなる15の手放しチェックリスト
完璧じゃないとダメという”思い込み”
提出前に何度も見直してしまう。
80点でも「まだ足りない」と感じる。
途中で出すくらいなら、
やらない方がマシだと思ってしまう。
⇨60点で出したら、本当に何かを失うのかな？
それとも心がラクになる？
他人と比較する習慣
同期や友人の評価が気になる。
SNSを見るたびに焦る。
「人に比べて私は…」とすぐに考え込む。
⇨比べている相手の『結果』と
自分の『途中経過』を比べていない？
「ちゃんとしなきゃ」を自分に言い聞かせる癖
体調を崩しても無理をする。
本当は嫌でも引き受けてしまう。
休む理由を探している。
⇨その「ちゃんと」は、本当に自分のため？
できなかった日の自己否定
1日うまくいかなかっただけで全てダメだと感じる。
「私は継続力ない…」って決めつけてしまう。
⇨その日は本当に怠けた日？
それとも、疲れていただけ？
嫌われたくない気持ち
頼まれると断れない。
本音より相手を優先してしまう。
⇨自分を我慢してまで守りたい関係なのかな？
「〇〇すべき」に縛られること
こうあるべき。普通はこう。
そんな言葉で自分を苦しめてしまう。
⇨それは本当にあなたが望んでいる？
過去への後悔
「あの時こうしていれば…」
何度も頭の中で過去の出来事を無限ループしている。
⇨過去の自分に、今のあなたなら何と声をかける？
まだ起きていない未来への不安
最悪のパターンばかりを考える。
そして行動する前から諦めそうになる。
⇨その不安、本当に起こるのかな？
人の機嫌を背負うこと
相手が不機嫌だと自分のせいだと思う。
空気を読んで疲れてしまう。
⇨その感情は本当にあなたのもの？
自分を責める口ぐせ
「私なんて」
「どうせムリ」
気づくと自分を否定している。
⇨大切な人にも同じ言葉をかける？
頼ることへの罪悪感
迷惑をかけたくない。
全部1人で頑張ろうとしてしまう。
⇨助けを求めることも、強さの一つじゃない？
我慢することが当たり前
辛くても笑う。
苦しくても大丈夫だと思う。
⇨本当は今、何を我慢している？
「できない自分」を責めること
苦手なことばかり見てしまう。
できることを認めてあげられない。
⇨できたことをひとつだけ挙げるなら何？
自分の本音を後回しにすること
「どっちでもいいよ」が口癖。
自分が何をしたいのかわからない。
⇨あなたは本当はどうしたい？
自分を愛することへの遠慮
もっと頑張ってから。
もっと変わってから。
そう思ってしまう。
⇨今のあなたを認めてもいい理由は何だろう？
全部手放せなくていい。それが普通です
15個すべてを手放す必要はありません。
ひとつでも「これ、私かも」と思えたなら
十分です。
気づいた瞬間から、心は少しずつ
軽くなっています。
手放す＝諦める、ではない
手放すことは逃げではありません。
・余白を作る
・自分を守る
・本当に大切なものを残す
そのための選択です。
まとめ｜軽くなると、見えるものが変わる
心が軽くなると、
・考える余裕ができる
・本音に気付ける
・選択がしやすくなる
無理にポジティブにならなくていい。
まずは、抱え込みすぎているものに
気づくだけでいい。
【プレゼント】心が軽くなる15の質問
完璧主義
👉最近「100点じゃない」と感じた場面は？
👉60点でも許したら、何がラクになりそう？
他人と比較
👉最近、誰と比べて苦しくなった？
👉比べた結果、私は何を不安に感じている？
ちゃんとしなきゃ
👉私が自分に課している「ちゃんと」は何？
👉「ちゃんと」は、本当に私が望んでいること？
自己否定
👉最近、自分を責めた出来事は？
👉大切な人が同じ状況なら、私は何て声をかける？
嫌われたくない気持ち
👉最近、本当は断りたかったことはある？
👉相手より自分を優先したら何が変わる？
〇〇すべき
👉最近「〇〇すべき」と思ったことは？
👉それは誰の価値観？
過去への後悔
👉今でも引っかかっている出来事は？
👉あの頃の私に今なら何と伝える？
未来への不安
👉今、一番心配していることは？
👉その不安が起こる証拠はある？
人の機嫌を気にすること
👉最近、人の顔色を伺った場面は？
👉相手の感情と私の感情を分けるなら
どこまでが私の感情？
自分を責める口ぐせ
👉最近、自分にどんな言葉をかけていた？
👉今日から自分にかけたい言葉は？
頼ることへの罪悪感
👉最近、1人で抱え込んでいることは？
👉どんな小さなお願いならできそう？
我慢すること
👉私は、今何を我慢している？
👉我慢を一つ辞めたらどんな気持ちになりそう？
「できない自分」を責めること
👉今日できたことを３つ書くなら？
👉「できない」より「できる」は何がある？
本音を後回しにすること
👉本当は今、1番したいことは？
👉「誰にも遠慮しなくていい」としたら何を選ぶ？
自分を愛することへの遠慮
👉自分の好きなところを３つ書くなら？
👉今日の自分に「ありがとう」を伝えるなら
何て言う？
コメント