はじめに｜手帳を買ったのに続かないあなたへ
・手帳は好き
・毎年買う
・でも気づくと白紙が増えていく
そんな経験、ありませんか？
「私、継続力ないのかな？」
そう思ってしまい人も多いけど
先に大切なこと伝えます。
手帳が続かないのは、意志が弱いから
じゃありません。
やり方が、少し難しかっただけ。
この記事では、
✔︎手帳初心者さん
✔︎手帳を習慣にしたい方
に向けて、
・夢や理想に近づくための
・心も整理することができ
・自己理解も深まる
やさしい手帳の使い方を紹介します。
まず、手帳は「予定を書くもの」ではない
多くの人が、
手帳をこう使おうとします。
・予定を管理するため
・毎日書くもの
・ちゃんと書く
でも、それが続かない原因です。
本当は手帳って、
「自分の頭と心を整理する場所」です。
予定が少なくてOK。
書けない日があっていい。
むしろ、
自分の気持ちを書き始めたときから、
手帳は”生きる手段”になります。
ステップ①「理想」をおおまかに言葉にする
最初にやりことは、
大きな目標を立てることではありません。
まずは、
今より少し心が軽くなる未来を想像します。
例）
・朝に早起きして朝活したい
・自分の好きなことを仕事にしたい
・他人の目が気にならなくなりたい
これを、1ページに箇条書きでOKです。
ここで大切なのは、
正しそうな言葉にしないこと。
「これ叶えたら、ちょっと嬉しい」
それで十分です。
👉この時点で、
すでに自己理解は始まっています。
ステップ②「今の自分」を正直に書く
次やるのは、
理想と比べて落ち込むことではなく。
自分の現状を知ること。
書くのは、こんなこと。
・最近しんどいこと
・モヤモヤする場面
・無理をしている気がするところ
「こんな自分はダメだ」ではなく、
「今の自分はこうなんだ」と書くだけ。
これが、自己理解を深める1番の近道です。
ステップ③目標を「行動レベル」に小さくする
夢や理想が叶わない理由の多くは、
抽象的すぎるから。
だから手帳では、
コントロール可能な行動まで分解します。
例）
「自分責めを卒業したい」
👉
・「ありのままでいい」と声に出す
・できたことを一行書く
「余裕を持ちたい」
👉
・寝る前は5分、スマホをみない
・1日に3回深呼吸する
手帳に書くには、
今日か今週できそうなことだけ。
ここが、手帳が続くかどうかの分かれ道です。
ステップ④「できたこと」だけを書く
初心者さんに、
いちばんやってほしいことです。
毎日、
✔︎できなかったこと
ではなく
✔︎できたことを書く
・今日は早起きした
・本を1ページ読んだ
・自分の感情を1行書いた
小さくてOKです。
むしろ小さいほどいい。
これを続けると、
「ちゃんと進んでいる」
という感覚が育ちます。
👉これが、自信の正体です。
ステップ⑤定期的に「自分と対話」する
最後のステップは、週1回or月1回でOK。
こんな問いを、
手帳に書いてみてください。
・最近、何が一番しんどかった？
・少しラクに感じた瞬間は？
・今の私はどーしたい？
これを繰り返すことで、
・自分の疲れているヒント
・気持ちが軽くなること
・大切な価値観
が、自然と見えてきます。
手帳＝自己理解をするための手段
になっていきます。
手帳を書くことで、なぜ夢や目標が叶いやすくなるのか
理由はシンプル。
・自分の本音がわかる
・無理な目標を立てなくなる
・自分の選択に自信が持てる
夢を叶えている人は、
特別な才能があるわけじゃありません。
自分の扱い方を知っているだけ。
手帳は、その練習ができる場所です。
まとめ｜手帳は「人生を管理するもの」じゃない
夢や目標を叶える手帳術は。
この5ステップ。
1．理想をおおまかに言葉にする
2．「今の自分」を正直に書く
3．目標を「行動レベル」に小さくする
4．「できたこと」だけを書く
5．定期的に「自分と対話」する
一気にやろうとしなくていい。
一つからでOK。
手帳は自分を追い込む道具ではなく、
自分を理解し、味方につける道具です。
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