ときめきから始める、
ジャーナリング方法についてご紹介！
はじめに｜大きく変わりたいわけじゃない、でも今のままは少し違和感のあるあなたへ
環境をガラッと変えたいわけじゃない。
会社を辞めたいとか、
人生を一気に変えたいとか、
そこまでの覚悟はまだない。
でも、
・このまま同じ毎日が続くのは、嫌かも
・何かを変えたい気持ちはある
・自分の本音がわからない
そんな”違和感”を感じていませんか？
本日、ご紹介するのは
人生を無理に動かさなくていい
小さな習慣になります。
そのひとつが、ジャーナリングです。
ジャーナリングって、実際何をするの？
ジャーナリングとは、
頭の中にあることを、そのまま書き出すこと。
・キレイな文章じゃなくていい
・結論が出なくてもいい
・ネガティブでもいい
重要なのは、
「思考を評価せずに外に出すこと」。
普段、私たちは
「ちゃんとやらなきゃ」
「ポジティブでいなきゃ」
と無意識に自分をコントロールしています。
ジャーナリングは、
そのブロックを一度緩めるための時間です。
なぜ「1日3分」でいいのか
「書く習慣」と聞くと、
続けられるか不安になりますよね。
だからこそ、3分で十分なんです。
・忙しくてもできる
・気合いがいらない
・習慣化しやすい
3分なら、
「今日はやめとこう」が発生しにくい。
そして不思議なことに、
3分だけ書くつもりが
５分、10分と続く日も出てきます。
でも、それは”余裕がある日だけ”でOK。
続けるコツは、少なく始めることです。
書くことで起こる、小さな確かな変化
ジャーナリングを続けていると、
ある日ふと、こんな変化に気づきます。
・なんであの時モヤモヤしたのかわかる
・人の言葉に左右されなくなる
・自分の心の疲れに早く気づける
大きな変化ではありません。
でも、
自分の気持ちに戻ってこれる回数が
確実に増えていきます。
これが積み重なると、
選択の基準が少しずつ変わります。
ジャーナリングは「心を整える時間」
私たちは毎日、
・周囲からの期待
・仕事の評価
・SNSの情報
外側の声にさらされています。
ジャーナリングは、
それらを一度緩めて、
自分の心の声を聞く時間。
誰にも見せない。
正解も不正解もない。
「こう思ってもいいんだ」
そう思える時間が、
心の余白を作ってくれます。
ときめきから始める、ジャーナリング準備
ジャーナリングを続けるコツは、
「頑張ること」ではありません。
ときめくこと。
①書きたくなるノートを選ぶ
中身も大切だけど、まずは見た目。
開くだけで気分が上がるものを。
②テンションが上がるペンを1本
書きやすさより
「これ好き」で選んでOK。
③3分だけと決める
タイマーを設定して、
鳴ったら終わり。
もっと書きたいと思ったら、
それはご褒美時間です。
今日から使える、やさしいジャーナリングテーマ
「何を書けばいいかわからない」
そんな方は、この問いがおすすめ！
・今日、少し心が動いたことは？
・今、いちばん疲れているのはどこ？
・本当はどうしたかった？
・今日の自分にかけてあげたい言葉は？
結論が出なくて大丈夫です。
描こうとしたこと自体が、
もう”心を整える行為”です。
ジャーナリングは「変わるため」じゃなくて「戻るため」
よく「ジャーナリングで人生が変わる」
と言われます。
でも、私はこう思っています。
ジャーナリングは、本来の自分に戻るための時間。
・我慢していた自分
・無理をしていた自分
・蓋をしていた本音
それを、少しずつ拾い始める。
結果として、
人生の選び方が変わってきます。
まとめ｜3分のときめきが、未来をつくる
ジャーナリングは、
・うまくやろうとしなくいい
・毎日じゃなくていい
・続かなくても、また戻ってこればいい
それでも、あなたの心を確実に
軽くしてくれます。
もし今、
「何か始めたいな』
そう思っているのなら、
まずは今日、
3分だけ書いてみてください。
次の一歩｜一人でやらなくていい
「続けられるか不安」
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ときめきは、
一人より、分かち合った方が続きます。
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