3日坊主でも続く！ノートを買ってまずやることリスト
ノートを買った日は、
「よし、今日から書くぞ！」ってやる気で
何かを書く。
でも、1日だけ書かなかった日があって、
「まあ、今日はいいか」がきっかけで
次に開くタイミングを完全に失う。
白紙が怖いわけではない。
「続かなかった自分」を思い出すのが
ちょっとモヤモヤするだけ。
そしてそのまま、ノートは棚の奥へ。
もし、これに心あたりがあるなら、
安心してください。
それは、あなたの意志が弱いから
じゃありません。
ノートが続かない人のほとんどは、
「最初の使い方」を間違えているだけ。
今日は、3日坊主でも自然と続く
”ノートを買ったら最初にやることリスト”を
紹介します。
ノートが続かない人ほど、最初にやってしまうこと
多くの人は、
ノートを開いた瞬間にこう考えます。
・何を書けばいいのかな
・ちゃんと書かなきゃ
・きれいに使わなきゃ
この時点で、
ノートは「頑張る場所」になっています。
でも本来、ノートは自分を整える場所。
まずは、
その前提を変えることから始めましょう。
ノートを買ったらやること①
1ページ目は「失敗していいページ」にする
まずはじめにやってほしいことは、
1ページ目を”雑に使う”ことです。
できれば、これを書くのがおすすめ！
このノートは
途中でやめてもOK
空いてもOK
ぐちゃぐちゃでもOK
最初から
「ちゃんと使おう」と思うほど、
書けなくなります。
雑に扱っていいと許可を出すと、
ノートは一気に軽くなります。
ノートを買ったらやること②
いきなり目的を決めない
「自己理解ノート」
「マインドノート」
「学びノート」
こうしたタイトルをつけると、
ノートは急に重くなります。
おすすめは、
・今日のメモ
・今の気持ち
・なんでもノート
くらいの、ゆるい名前。
目的は、書きながら見つかれば十分です。
ノートを買ったらやること③
書く時間は「5分」と決める
継続できない人ほど、
「毎日ちゃんと書こう」とします。
でも、それが1番続きません。
おすすめは、
・タイマーを5分セット
・鳴ったら終わり
これだけでOK。
少なすぎるぐらいがちょうどいい。
5分なら「今日はやめておこう」が
起きにくくなります。
ノートを買ったらやること④
はじめは”記録”じゃなくて”吐き出し”
・今日あったこと
・振り返り
・反省
これをやろうとすると、止まります。
はじめは、意味のないことを書いてOK。
・今思っていること
・今日しんどかった理由
・残っている出来事や言葉
箇条書きでOKです。
ノートは「正しくまとめる場所」じゃ
ありません。
ノートを買ったらやること⑤
書くテーマは1つだけ決める
「自由に書こう」は、1番難しいです。
だから最初は、毎回同じ問いでOK。
おすすめは
・今日いちばん疲れたこと
・今日ちょっと良かったこと
・今、頭に残っていること
考えなくていい仕組みが、
継続する力になります。
ノートを買ったらやること⑥
空白の日があっても、戻ってきていい
これがいちばん大切です。
・1日空いた
・１週間空いた
・また書けなかった
全てOKです。
ノートは、毎日書いた人だけのものじゃ
ありません。
思い出した日に、そのページから
書けばいい。
過去の空白は、無視して大丈夫です。
ノートが続き始めると、起こる変化
ノートが続くようになると、
・自分の気持ちに気づきやすくなる
・モヤモヤを抱え込まなくなる
・比較して落ち込む時間が減る
人生が劇的に変わるわけじゃない。
でも、自分を雑に扱わなくなります。
これが、一番大きな変化です。
まとめ｜継続のコツは「ちゃんとやらないこと」
3日坊主でも続く人がやっているのは、
・完璧を目指さない
・書く量を減らす
・空白を許可する
この３つだけ。
ノートは、頑張るための道具じゃなくて、
自分に戻る場所です。
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