はじめに
「ジャーナリングってよく聞くけど、
結局何のためにやるの？」
「日記と何が違うの？」
「やってみたけど３日坊主で終わった…」
そんな風に感じているあなたへ。
正直、私も最初は「なんとなく良さそう」
という軽い気持ちでした。
特別な目標があったわけでも、劇的な効果を
期待していたわけでもありません。
でも、気になるからとりあえずやってみて
それを1年なんとなく続けてみた結果ーー
気づけば、悩みの9割はノートの中で
整理できるようになっていたんです。
この記事では、私がジャーナリングを
1年間続けて感じたリアルな変化とともに、
・ジャーナリングと日記の違い
・３日坊主で終わらない継続のコツ
・軽い理由で始めて良い理由
をお届けしていきます。
「また続かないかも…」と思っている
あなたにこそ、読んでほしい内容です。
こんなお悩みを解決します
・ジャーナリングに興味はあるけど、
やる意味がよく分からない
例：「なんとなく良さそうだけど、
具体的に何が得られる？」
・日記との違いがピンとこない
例：「毎日書くなら日記でも
良いんじゃない？」
・３日坊主で続かなかったことがある
例：「前にやってみたけど、めんどくさくて
すぐにやめた…」
・自分と向き合う時間を作りたいけど、
何をすれが良いか分からない
例：「頭の中を整理する方法が
分からない」
ジャーナリングと日記は何が違うの？
「結局、日記と何が違うの？」
ジャーナリングに興味を持った人が、
ほぼここでつまずきます。
結論から言うと、
ジャーナリングと日記は
”目的”がまったく違います。
日記は「出来事」を残すもの
日記は、その日あったことを記録するものです。
・今日は〇〇に行った
・〇〇さんと話した
・眠かった
基本的には事実の記録を行います。
ジャーナリングは「思考・感情」を整理するもの
一方、ジャーナリングは
頭の中にあることをそのまま
外に出す作業です。
・なんであの一言が引っ掛かってるんだろう
・何に不安を感じている？
・私はどうしたかった？
正解も、きれいな文章も、オチも
必要ありません。
ぐちゃぐちゃなまま書いてOKなのが
ジャーナリングです。
ジャーナリングを1年続けてみた結果
私は「とりあえずやってみよう」の
気持ちでジャーナリングを始めました。
最初は、１〜2行のメモからでOK。
とても「習慣」と呼べるような
ものじゃありませんでした。
しかし、継続する中で
少しずつ変化が起こりました。
頭の中が”見える化”されて、悩みが軽くなった
不安やイライラの正体が言葉になっただけで
頭の中がスーッと整理されるんです。
自分のパターンやクセに気づけるようになった
「またここで行き詰まっているな」とわかると
落ち込むより「次はこうしよう」と
考えられるようになる。
自分の本音や願望がはっきりしてきた
「本当はこうしたかった」
自分の”本音”に気づける場面が増えました。
書くことで「安心できる居場所」ができた
誰にも見せない、ジャッチされないノートがある
だけでも、気持ちは軽くなります
３日坊主にならないコツと考え方
コツ①：「きれいに書かなくていい」と決める
とりとめのない感情を書くだけでOK。
整ったきれいな文章は不要です。
コツ②：1行でもOKにする
「今日の気分：モヤモヤしている」でもOK。
コツ③：「書けなかった日もOK」と許可を出す
継続よりも
”戻って来れる”ことが大切。
コツ④：「目的は自分を知ること」と思い出す
結果を求めるのではなく、
”今の自分とつながる時間”にする。
まとめ
ジャーナリングは、
「悩みをなくす」のではなく、
「悩みに振り回されない自分」を作る習慣です。
完璧じゃなくていい。
毎日じゃなくてもいい。
1行からでも、週に1回でも
スマホのメモでもOK。
大切なのは「自分の心の声に耳を
傾けること」。
自分のペースで大丈夫。
今日から始めてみませんか？
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